高三心理辅导

——情绪波动影响复习怎么办？

情绪波动大自己在心理一次又一次地估计自己的实力，在考上与考不上之间煎熬。心情好，信心足，觉得考上理想学校没有任何问题;而一不顺，心浮气燥，一点儿信心也没有，两种思想交替，情绪波动非常的大。

解决方法:

(1)        学会合理释放自己的情绪:

1音乐疗法：针对不同的情况听不同旋律的音乐，如情绪低落 或抑郁时，可以听旋律高昂的音乐，情绪浮躁亢奋时，可以听旋律平缓的音乐。

2运动疗法：运动是抑郁的天敌。运动的方式以走路和做操最好。下午放学后可以在校园里走一走，下课也可以做做操尤其是课间操要认真地做。如停憋呼吸法，用鼻慢慢地深吸一口气，再憋气几十秒，再慢慢地呼出气。它可以调节注意力和大脑的兴奋。握拳法也即能量的转移释放 法，双手平放在课桌上，掌心向上，握拳，越握越紧，使手臂肌肉紧张坚硬，坚持直至无力，再慢慢放松握紧的拳头。它可以调节肌体平衡，也促使注意力集中。

3自我释放：可以当一回“狂人日记”的作者，也可以与让自己情绪不好的人进行心灵对话:把自己的想法、意见写出来，再以他人的角度来劝解或安慰自己，达到自我通达的效果。

4找人倾诉：找有主见、有时间、有耐心的可信耐的人倾诉。

 (2)积极心理暗示

用积极的语言或动作的方式将某种观念强加给自己，并以此来影响自己的行为或状态。如欧·亨利的短篇小说《最后一片树叶》中那个得绝症的女孩在老画家的暗中 帮忙下，她建立了积极的心理暗示:上帝在昭示我命不该绝。其结果就是女孩战胜了病魔得 以恢复。得绝症的人在积极的心理暗示的作用下都能起死回生，更何况我们是健康的人，我 们只需要用心理暗示来改变心态和行为。“使劲握紧拳头” 、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。

 心理咨询室供稿